糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食欲をそそる ガーリック炒め献立
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.9g
素材の味が生きるように、シンプルに味付けたガーリック炒めが主役。野菜の甘味と鶏肉のうま味が楽しめます。香りと食感の良いセロリのサラダと、風味豊かなきのこのスープを添えました。切り物をしたら、まずサラダを作ります。味をなじませる間にスープとガーリック炒めを同時に仕上げると、出来立て熱々が楽しめます。
-
主菜
鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒めエネルギー234 kcal食塩1.4 g -
副菜
セロリのサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのことしょうがのコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レモン汁5.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)1.5 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
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