糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食欲をそそる ガーリック炒め献立
  • 4 品
  • 500kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 76.4g
  • 食物繊維 7.9g
  • 4 品
  • 500kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 76.4g
  • 食物繊維 7.9g
素材の味が生きるように、シンプルに味付けたガーリック炒めが主役。野菜の甘味と鶏肉のうま味が楽しめます。香りと食感の良いセロリのサラダと、風味豊かなきのこのスープを添えました。切り物をしたら、まずサラダを作ります。味をなじませる間にスープとガーリック炒めを同時に仕上げると、出来立て熱々が楽しめます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
500 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
12.8 g
炭水化物
76.4 g
糖質
68.5 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
956 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
67 mg
リン
332 mg
1.4 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.93 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
89 µg
ビタミンA
171 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
2.47 g
一価不飽和脂肪酸
7.20 g
多価不飽和脂肪酸
1.78 g
エネルギー
500 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
12.8 g
炭水化物
76.4 g
糖質
68.5 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
956 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
67 mg
リン
332 mg
1.4 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.93 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
89 µg
ビタミンA
171 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
2.47 g
一価不飽和脂肪酸
7.20 g
多価不飽和脂肪酸
1.78 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (67 g)
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • にんにく
    1片 (4.4 g)
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • えのきたけ
    1/8袋 (12 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    90.0 g
その他
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(下味用)
    1.5 g
  • こしょう(下味用)
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • オリーブ油
    6.0 g
  • 白ワイン(酒でも可)
    10.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g