糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

夏野菜たっぷり お手軽タコライスの献立
  • 2 品
  • 535kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 84.2g
  • 食物繊維 12.5g
  • 2 品
  • 535kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 84.2g
  • 食物繊維 12.5g
たっぷりの夏野菜を、ペロリと食べられるタコライスに、爽やかなレモンの酸味がおいしいスープを合わせました。タコライスのタコミートは、電子レンジでできるのも嬉しいポイント。タコミートを加熱する間に、生野菜を切ってスープを作ると、効率よく仕上がります。不足しがちな食物繊維がしっかりと摂れる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
535 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
15.6 g
炭水化物
84.2 g
糖質
71.8 g
食物繊維
12.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1046 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
68 mg
リン
281 mg
2.0 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
101 µg
ビタミンA
182 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
7.10 g
多価不飽和脂肪酸
1.88 g
エネルギー
535 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
15.6 g
炭水化物
84.2 g
糖質
71.8 g
食物繊維
12.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1046 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
68 mg
リン
281 mg
2.0 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
101 µg
ビタミンA
182 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
7.10 g
多価不飽和脂肪酸
1.88 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • 大根
    3/4cm (24 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • レモン(国産のもの)
    1/8個未満 (5.2 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 豚赤身ひき肉
    70.0 g
  • カレー粉
    0.5 g
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ケチャップ
    18.0 g
  • 中濃ソース
    12.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g