脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食べ応え大満足!カミカミ献立
  • 4 品
  • 444kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 22.5g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 66.7g
  • 食物繊維 8.7g
  • 4 品
  • 444kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 22.5g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 66.7g
  • 食物繊維 8.7g
ペンネや鶏肉、きのこやごぼうなど、大きめサイズの食材を使っている為、よく噛むことから満腹中枢が刺激され食べ過ぎを予防◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
444 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.5 g
脂質
12.6 g
炭水化物
66.7 g
糖質
58.0 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
947 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
85 mg
リン
270 mg
2.0 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
109 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
3.43 g
一価不飽和脂肪酸
6.06 g
多価不飽和脂肪酸
1.60 g
エネルギー
444 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.5 g
脂質
12.6 g
炭水化物
66.7 g
糖質
58.0 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
947 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
85 mg
リン
270 mg
2.0 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
109 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
3.43 g
一価不飽和脂肪酸
6.06 g
多価不飽和脂肪酸
1.60 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • トマト水煮缶
    1/4カン (100.0 g)
  • にんにく
    2/3片 (3.3 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • レモン(お好みで・くし形切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • レモン汁
    4.5 g
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (42 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • ぶどう
    120 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    60.0 g
その他
  • ペンネ(乾)
    40.0 g
  • 乾燥パン粉
    6.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.5 g
  • 岩のり(海苔の佃煮)
    8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • パセリ
    3.3 g
  • オリーブ油
    5.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 1.1 g
  • こしょう
    0.0 g
  • バター
    3.0 g
  • 5.0 g
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