糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

市販のお刺身がメインの夏献立
  • 4 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 71.2g
  • 食物繊維 7.2g
  • 4 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 71.2g
  • 食物繊維 7.2g
たまには市販品のお刺身を食卓に取り入れてみませんか。カリッと揚げたゴーヤーの唐揚げと、やさしい味わいのとうがんのくず煮を合わせました。少ない食材数でできて、買い物もしやすい組み合わせです。まずは切り物を済ませ、とうがんを煮ている間にゴーヤーを揚げると、スムーズに調理ができますよ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
14.9 g
炭水化物
71.2 g
糖質
64.0 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
962 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
82 mg
リン
382 mg
2.2 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
110 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
41 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
2.04 g
一価不飽和脂肪酸
5.42 g
多価不飽和脂肪酸
5.50 g
エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
14.9 g
炭水化物
71.2 g
糖質
64.0 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
962 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
82 mg
リン
382 mg
2.2 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
110 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
41 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
2.04 g
一価不飽和脂肪酸
5.42 g
多価不飽和脂肪酸
5.50 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • ゴーヤー
    1/2本 (110 g)
  • とうがん
    1/8個未満 (140 g)
魚介・海藻類
  • 赤身まぐろ(刺身用)
    40.0 g
  • まだい(刺身用)
    30.0 g
  • ほたて貝柱(刺身用)
    30 g
  • かつお節
    1.0 g
その他
  • 練りわさび
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 片栗粉
    10.0 g
  • 揚げ油
    適量
  • 砂糖
    2.0 g
  • 0.3 g