糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

忙しい平日にうれしい 簡単韓国料理献立
  • 2 品
  • 503kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 73.6g
  • 食物繊維 8.0g
  • 2 品
  • 503kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 73.6g
  • 食物繊維 8.0g
具沢山で食べ応え満点のクッパがメイン。シーフードミックスでさっと作れるので、忙しい平日にもうれしい一品です。ニラをたっぷりと使ったチヂミを合わせ、家で手軽に韓国料理を楽しめる献立にしました。クッパの具材を煮ている間に、にらのチヂミを作ると30分ほどで献立が完成します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
503 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
12.6 g
炭水化物
73.6 g
糖質
65.7 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
867 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
89 mg
リン
205 mg
2.0 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
298 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
134 µg
ビタミンA
255 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
107 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.72 g
一価不飽和脂肪酸
4.52 g
多価不飽和脂肪酸
3.66 g
エネルギー
503 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
12.6 g
炭水化物
73.6 g
糖質
65.7 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
867 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
89 mg
リン
205 mg
2.0 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
298 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
134 µg
ビタミンA
255 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
107 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.72 g
一価不飽和脂肪酸
4.52 g
多価不飽和脂肪酸
3.66 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 大根
    1cm (35 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • 白菜キムチ
    20.0 g
  • 干ししいたけ(スライス)
    3枚 (6.3 g)
  • にら
    1/2束 (53 g)
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
その他
  • シーフードミックス
    70.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 15.0 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    35.0 g
  • 片栗粉
    9.0 g
  • ごま油
    6.0 g
  • 5.0 g