糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ぶり大根をトマトで煮込んだ洋風献立
  • 4 品
  • 584kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 93.7g
  • 食物繊維 12.9g
  • 4 品
  • 584kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 93.7g
  • 食物繊維 12.9g
ぶり大根を洋風にアレンジした、ぶりと大根のピリ辛トマト煮がメインの献立。バターしょうゆで香ばしく焼いたさつまいもはほんのり甘く、メインのピリ辛さによく合います。ドレッシングいらずでさっとあえてできるサラダを合わせて食べ応えは充分。メインを煮込んでいる間に副菜2品が仕上がるので、30分ほどでできます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
584 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
17.7 g
炭水化物
93.7 g
糖質
80.8 g
食物繊維
12.9 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1175 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
83 mg
リン
317 mg
2.7 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
128 µg
ビタミンD
4.3 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
6.0 mg
飽和脂肪酸
4.38 g
一価不飽和脂肪酸
6.10 g
多価不飽和脂肪酸
2.67 g
エネルギー
584 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
17.7 g
炭水化物
93.7 g
糖質
80.8 g
食物繊維
12.9 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1175 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
83 mg
リン
317 mg
2.7 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
128 µg
ビタミンD
4.3 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
6.0 mg
飽和脂肪酸
4.38 g
一価不飽和脂肪酸
6.10 g
多価不飽和脂肪酸
2.67 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 大根
    2.5cm (82 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/2本 (0.3 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/3カン (120.0 g)
  • さつまいも(皮付き)
    51 g
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    70.0 g
その他
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    3.0 g
  • 砂糖
    4.0 g
  • バター
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 3.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g