高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カリウムたっぷり!お手軽メニュー
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 10.2g
電子レンジとコンロを組み合わせたお手軽献立。体内の余分なナトリウムを排泄するカリウムが豊富です。
-
主菜豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g
-
副菜なすの薬味だれエネルギー27 kcal食塩0.6 g
-
副菜わさマヨごまサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
-
その他柿(30.0g)エネルギー19 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
164
mg
リン
487
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
164
mg
リン
487
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
材料: 18 品
野菜・果実類
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オクラ3.5本 (35 g)
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なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
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なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
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みょうが1/4個 (2.6 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
柿1/6個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
A砂糖0.6 g
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Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.2 g
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白ごま1.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
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