高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カリウムたっぷり!お手軽メニュー
  • 5 品
  • 499kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 78.5g
  • 食物繊維 10.2g
  • 5 品
  • 499kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 78.5g
  • 食物繊維 10.2g
電子レンジとコンロを組み合わせたお手軽献立。体内の余分なナトリウムを排泄するカリウムが豊富です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
499 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
12.9 g
炭水化物
78.5 g
糖質
68.3 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1112 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
164 mg
リン
487 mg
2.8 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
452 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
1.14 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
5.17 g
多価不飽和脂肪酸
3.26 g
エネルギー
499 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
12.9 g
炭水化物
78.5 g
糖質
68.3 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1112 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
164 mg
リン
487 mg
2.8 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
452 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
1.14 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
5.17 g
多価不飽和脂肪酸
3.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • オクラ
    3.5本 (35 g)
  • なめこ
    1/3袋 (38 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • なす
    1本 (89 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (13 g)
  • しょうが
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 青じそ
    2/3枚 (0.3 g)
  • みょうが
    1/4個 (2.6 g)
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • ホールコーン
    10.0 g
  • 1/6個 (33 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    1.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    5.0 g
その他
  • 練りわさび
    1.5 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩
    1.1 g
  • A砂糖
    0.6 g
  • Aお酒
    6.5 g
  • A片栗粉
    1.0 g
  • ごま油
    2.2 g
  • 白ごま
    1.2 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 3.5 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • こしょう
    0.0 g