糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ピリ辛 韓国風さばのみそ煮献立
  • 4 品
  • 505kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 9.0g
  • 4 品
  • 505kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 9.0g
電子レンジを使って煮込み時間を短縮したさばのみそ煮がメイン。コクのあるコチュジャンを使って韓国風に仕上げました。きのこは強火でしっかり焼きつけると、香ばしさが増して、水っぽくなりません。そこに切ってあえるだけでできるミニトマトのナムルを添えて。味わいがそれぞれでバランス良く楽しめる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
505 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
15.1 g
炭水化物
77.2 g
糖質
68.2 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1098 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
73 mg
リン
366 mg
2.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
10.4 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
91 µg
ビタミンD
6.0 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.94 g
一価不飽和脂肪酸
4.24 g
多価不飽和脂肪酸
2.56 g
エネルギー
505 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
15.1 g
炭水化物
77.2 g
糖質
68.2 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1098 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
73 mg
リン
366 mg
2.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
10.4 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
91 µg
ビタミンD
6.0 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.94 g
一価不飽和脂肪酸
4.24 g
多価不飽和脂肪酸
2.56 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 大根
    4cm (120 g)
  • しょうが(皮付き)
    1/2片 (6.3 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • ミニトマト
    7個 (71 g)
魚介・海藻類
  • さば(3枚おろし)
    80 g
その他
  • コチュジャン
    9.0 g
  • 韓国海苔(焼き海苔で代用可)
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 7.5 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 白ごま
    0.5 g