糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食感を楽しむ れんこんのはさみ焼き献立
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.1g
メインのはさみ焼きは、シャキシャキとしたれんこんに、青じそを合わせた肉ダネをはさみ甘辛く焼き上げました。きゅうりに酢みそをよく絡ませたあえ物と、ふわふわの卵がおいしいかき玉汁を合わせ、落ち着いた和の献立に。塩分が高くなりがちな和食ですが、香味野菜を加えたり、調理方法をくふうし、控えめに仕上げました。
-
主菜れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g
-
副菜きゅうりとわかめの酢みそあえエネルギー32 kcal食塩0.8 g
-
汁物三つ葉のかき玉汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(150.0g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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