糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食感を楽しむ れんこんのはさみ焼き献立
  • 4 品
  • 576kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 85.4g
  • 食物繊維 7.1g
  • 4 品
  • 576kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 85.4g
  • 食物繊維 7.1g
メインのはさみ焼きは、シャキシャキとしたれんこんに、青じそを合わせた肉ダネをはさみ甘辛く焼き上げました。きゅうりに酢みそをよく絡ませたあえ物と、ふわふわの卵がおいしいかき玉汁を合わせ、落ち着いた和の献立に。塩分が高くなりがちな和食ですが、香味野菜を加えたり、調理方法をくふうし、控えめに仕上げました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
576 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
15.6 g
炭水化物
85.4 g
糖質
78.3 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
1095 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
96 mg
リン
336 mg
2.6 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2283 µg
コレステロール
175 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
150 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.01 g
一価不飽和脂肪酸
6.50 g
多価不飽和脂肪酸
3.12 g
エネルギー
576 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
15.6 g
炭水化物
85.4 g
糖質
78.3 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
1095 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
96 mg
リン
336 mg
2.6 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2283 µg
コレステロール
175 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
150 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.01 g
一価不飽和脂肪酸
6.50 g
多価不飽和脂肪酸
3.12 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • れんこん
    130 g
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • 青じそ
    4枚 (2.0 g)
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • 三つ葉
    3.3 g
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    2.0 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    80.0 g
卵・乳製品
  • 2/3個 (30 g)
その他
  • 一味とうがらし(お好みで)
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉(れんこん用)
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 1.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 15.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • みそ
    4.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g