糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

スパイシーさが食欲そそる かじき揚げ献立
  • 3 品
  • 508kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 72.0g
  • 食物繊維 7.4g
  • 3 品
  • 508kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 72.0g
  • 食物繊維 7.4g
魚が苦手な方でも食べやすい、かじきのスパイシー揚げがメインの献立。黒こしょうとカレー粉で味付けをしたスパイシーなかじきに、甘酸っぱいマリネサラダを合わせました。マリネサラダから作ると、味が染み込み、食べる頃には良い具合に。かじきは食べる直前に揚げ、熱々をいただきましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
508 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
15.7 g
炭水化物
72.0 g
糖質
64.5 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
973 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
61 mg
リン
412 mg
1.7 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
10.8 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
5.7 mg
飽和脂肪酸
2.69 g
一価不飽和脂肪酸
7.24 g
多価不飽和脂肪酸
3.63 g
エネルギー
508 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
15.7 g
炭水化物
72.0 g
糖質
64.5 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
973 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
61 mg
リン
412 mg
1.7 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
10.8 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
5.7 mg
飽和脂肪酸
2.69 g
一価不飽和脂肪酸
7.24 g
多価不飽和脂肪酸
3.63 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • レタス
    1.5枚 (41 g)
  • レモン(お好みで)
    1/8個未満 (10 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • エリンギ
    1/3パック (32 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
魚介・海藻類
  • めかじき(切り身)
    100.0 g
その他
  • カレー粉
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • 1.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.5 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • バルサミコ酢(酢でも代用可)
    10.0 g
  • 砂糖
    2.0 g