脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豊富な食物繊維でコレステロール値を改善!
  • 5 品
  • 446kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 71.6g
  • 食物繊維 11.0g
  • 5 品
  • 446kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 71.6g
  • 食物繊維 11.0g
食物繊維たっぷりの献立です。食物繊維は腸内でコレステロールの吸収を妨げ、コレステロール値を下げる働きがあります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
446 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
11.7 g
炭水化物
71.6 g
糖質
60.6 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1308 mg
カルシウム
219 mg
マグネシウム
175 mg
リン
463 mg
3.7 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
4053 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
3.3 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
163 µg
ビタミンD
17.7 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
1.91 g
一価不飽和脂肪酸
3.83 g
多価不飽和脂肪酸
4.57 g
エネルギー
446 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
11.7 g
炭水化物
71.6 g
糖質
60.6 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1308 mg
カルシウム
219 mg
マグネシウム
175 mg
リン
463 mg
3.7 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
4053 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
3.3 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
163 µg
ビタミンD
17.7 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
1.91 g
一価不飽和脂肪酸
3.83 g
多価不飽和脂肪酸
4.57 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • 三つ葉
    5.4 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (39 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (17 g)
  • 1/6個 (47 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    50.0 g
  • ひじき(乾燥)
    5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    25.0 g
  • 糸こんにゃく
    1/4袋 (50.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • ごま油
    3.5 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 2.5 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Bすりごま
    2.0 g
  • Bみりん
    2.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g