糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

秋食材でボリューム満点 ハンバーグ献立
  • 4 品
  • 550kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 85.0g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 550kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 85.0g
  • 食物繊維 8.8g
秋が旬のごぼうとまいたけを刻んで加えた、食べ応えのあるハンバーグがメイン。歯応えもよく、噛むほどに風味も増します。ハンバーグを焼きながら、電子レンジでできるかぼちゃのバターしょうゆあえと、トマトジュースを使った簡単ポタージュを合わせました。ハンバーグの肉汁を生かしてソースも手作りで。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
550 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
15.1 g
炭水化物
85.0 g
糖質
76.1 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1038 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
79 mg
リン
334 mg
1.9 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
76 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
5.89 g
一価不飽和脂肪酸
5.06 g
多価不飽和脂肪酸
2.14 g
エネルギー
550 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
15.1 g
炭水化物
85.0 g
糖質
76.1 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1038 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
79 mg
リン
334 mg
1.9 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
76 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
5.89 g
一価不飽和脂肪酸
5.06 g
多価不飽和脂肪酸
2.14 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (67 g)
  • トマトジュース(食塩不使用)
    80.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    55.0 g
その他
  • 豚赤身ひき肉
    70.0 g
  • 乾燥パン粉
    8.0 g
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 赤ワイン(または酒)
    15.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ウスターソース
    9.0 g
  • ケチャップ
    6.0 g
  • バター
    3.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • パセリ(みじん切り・お好みで)
    0.6 g