糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

2品で大満足 カレー煮込みがメインの献立
  • 3 品
  • 519kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 79.6g
  • 食物繊維 8.5g
  • 3 品
  • 519kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 79.6g
  • 食物繊維 8.5g
忙しい平日に、2品で食べ応えのある献立です。スパイシーなカレーに牛乳を加わえて、まろやかさとコクをプラス。副菜にはさっぱりと食べられる水菜とりんごのサラダを合わせました。カレー煮を煮込んでいる間に、サラダを作れば30分ほどで出来上がります。フランスパンを合わせてどうぞ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
519 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
15.1 g
炭水化物
79.6 g
糖質
71.1 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1044 mg
カルシウム
195 mg
マグネシウム
80 mg
リン
306 mg
3.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
67 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
124 µg
ビタミンA
277 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
4.50 g
一価不飽和脂肪酸
6.04 g
多価不飽和脂肪酸
2.75 g
エネルギー
519 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
15.1 g
炭水化物
79.6 g
糖質
71.1 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1044 mg
カルシウム
195 mg
マグネシウム
80 mg
リン
306 mg
3.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
67 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
124 µg
ビタミンA
277 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
4.50 g
一価不飽和脂肪酸
6.04 g
多価不飽和脂肪酸
2.75 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個 (100 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • りんご(皮付き)
    43 g
  • レモン汁
    7.5 g
肉類
  • 鶏手羽元(1人2本)
    2本 (100 g)
卵・乳製品
  • 牛乳
    60.0 g
その他
  • カレー粉
    3.0 g
  • フランスパン
    60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉(鶏手羽元用)
    9.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • 0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • こしょう
    0.1 g