脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ハレの日にもぴったり 牛肉のステーキ献立
  • 5 品
  • 648kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 17.8g
  • 炭水化物 102.0g
  • 食物繊維 12.5g
  • 5 品
  • 648kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 17.8g
  • 炭水化物 102.0g
  • 食物繊維 12.5g
牛肉のステーキが主役の献立。爽やかな酸味と甘味がおいしいビーンズサラダ、風味豊かなきのこのスープを合わせました。ミックスビーンズと麦ご飯で、不足しがちな食物繊維がしっかりと補えます。ビーンズサラダを作り、冷蔵庫で冷やしている間にステーキとスープの順に作るのがおすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
648 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
17.8 g
炭水化物
102.0 g
糖質
89.6 g
食物繊維
12.5 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
781 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
56 mg
リン
301 mg
2.1 mg
亜鉛
5.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
118 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
5.05 g
一価不飽和脂肪酸
8.24 g
多価不飽和脂肪酸
1.96 g
エネルギー
648 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
17.8 g
炭水化物
102.0 g
糖質
89.6 g
食物繊維
12.5 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
781 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
56 mg
リン
301 mg
2.1 mg
亜鉛
5.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
118 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
5.05 g
一価不飽和脂肪酸
8.24 g
多価不飽和脂肪酸
1.96 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • クレソン
    1/4束 (12 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • えのきたけ
    1/8袋 (12 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • ゴールドキウイフルーツ
    1個 (100 g)
肉類
  • 牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)
    80.0 g
その他
  • ミックスビーンズ
    45.0 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.2 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 10.0 g
  • はちみつ
    5.0 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
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