糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬食材が詰まった炊き込みご飯が主役の献立
  • 3 品
  • 530kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 79.6g
  • 食物繊維 8.0g
  • 3 品
  • 530kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 79.6g
  • 食物繊維 8.0g
さんまやごぼう、しめじ、ぎんなんなど秋の食材をふんだんに使った炊き込みご飯がメイン。フライパンで炊き込み、仕上げに強火にかけることで、おこげができておいしさが増します。副菜には風味の良いブロッコリーの山椒あえと、具沢山で食べ応えのあるけんちん汁を合わせました。野菜が150gも摂れるうれしい献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
530 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
14.7 g
炭水化物
79.6 g
糖質
71.6 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1212 mg
カルシウム
79 mg
マグネシウム
99 mg
リン
403 mg
3.0 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
2260 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
80 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
7.0 µg
葉酸
190 µg
ビタミンA
152 µg
ビタミンD
6.7 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.94 g
一価不飽和脂肪酸
5.68 g
多価不飽和脂肪酸
3.68 g
エネルギー
530 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
14.7 g
炭水化物
79.6 g
糖質
71.6 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1212 mg
カルシウム
79 mg
マグネシウム
99 mg
リン
403 mg
3.0 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
2260 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
80 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
7.0 µg
葉酸
190 µg
ビタミンA
152 µg
ビタミンD
6.7 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.94 g
一価不飽和脂肪酸
5.68 g
多価不飽和脂肪酸
3.68 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • すだち(あれば)
    適量
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • 里いも
    2/3個 (35 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
魚介・海藻類
  • さんま(1尾約120g)
    40.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    40.0 g
その他
  • 1/2合 (75 g)
  • ぎんなん
    7個 (13 g)
  • 粉山椒
    0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 7.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 0.5 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    150.0 g