糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ほっこり甘い さつまいもと鶏肉の旨煮献立
  • 4 品
  • 581kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 28.2g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 93.0g
  • 食物繊維 9.6g
  • 4 品
  • 581kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 28.2g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 93.0g
  • 食物繊維 9.6g
さつまいもと鶏肉を甘辛く煮込んだ旨煮がメインの献立。副菜にはグリーンリーフで作るお浸しと、乾物でうま味がきいたみそ汁を合わせました。メインは煮込む前にさつまいもと鶏肉をこんがりと焼くことがポイント。煮込み始めたら、みそ汁を仕掛けて、お浸しを作ればスムーズに仕上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
581 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
28.2 g
脂質
13.2 g
炭水化物
93.0 g
糖質
83.4 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1296 mg
カルシウム
173 mg
マグネシウム
104 mg
リン
390 mg
3.2 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
88 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
168 µg
ビタミンA
179 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
159 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.50 g
一価不飽和脂肪酸
4.84 g
多価不飽和脂肪酸
4.03 g
エネルギー
581 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
28.2 g
脂質
13.2 g
炭水化物
93.0 g
糖質
83.4 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1296 mg
カルシウム
173 mg
マグネシウム
104 mg
リン
390 mg
3.2 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
88 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
168 µg
ビタミンA
179 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
159 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.50 g
一価不飽和脂肪酸
4.84 g
多価不飽和脂肪酸
4.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • さつまいも(皮付き)
    82 g
  • グリーンリーフ
    3枚 (85 g)
  • 切り干し大根
    2.5 g
  • 干ししいたけ(スライス)
    1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    100.0 g
その他
  • 白すりごま
    5.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • みそ
    6.0 g