糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
うま味が詰まった 純豆腐チゲ献立
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.8g
気温が下がり、温かい料理が食べたくなる季節がやってきました。そんな季節にぴったり、純豆腐チゲがメインの献立です。あさりやきのこ、野菜のうま味が詰まってご飯がすすみます。具沢山なので食べ応えも充分。副菜には食感の良いれんこんのごま酢あえを合わせました。チゲは食べる直前に仕上げて熱々をいただきましょう。
-
主菜食べ応え満点 純豆腐チゲエネルギー224 kcal食塩2.0 g
-
副菜れんこんのごま酢あえエネルギー60 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
117
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
117
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
塩0.2 g
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