糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

節分の日に 1本丸かじり恵方巻き献立
  • 3 品
  • 514kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 9.7g
  • 3 品
  • 514kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 9.7g
節分の日におすすめ、恵方巻きがメインの献立です。酢飯や具にくふうを凝らし、塩分を抑えました。丸ごと1本食べられて、満足感は十分。さらに節分と言えば「大豆」。大豆の水煮を使った青じそのマヨネーズあえを副菜に。干ししいたけのうま味と練りごまのコクを効かせたごまみそ汁を合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
514 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
14.1 g
炭水化物
77.2 g
糖質
67.5 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
877 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
99 mg
リン
361 mg
3.0 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
79 µg
コレステロール
116 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
2.6 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.51 g
一価不飽和脂肪酸
4.57 g
多価不飽和脂肪酸
5.30 g
エネルギー
514 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
14.1 g
炭水化物
77.2 g
糖質
67.5 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
877 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
99 mg
リン
361 mg
3.0 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
79 µg
コレステロール
116 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
2.6 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.51 g
一価不飽和脂肪酸
4.57 g
多価不飽和脂肪酸
5.30 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 長いも
    56 g
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 白菜
    1/4枚 (21 g)
  • 干ししいたけ(スライス)
    2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
  • 焼き海苔
    1枚 (3.0 g)
  • まぐろ(たたき・刺身用)
    30.0 g
  • 塩昆布
    3.0 g
  • かつお節
    1.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    40.0 g
その他
  • ご飯
    150.0 g
  • 白練りごま
    4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 15.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • しょうゆ(まぐろ用)
    3.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 0.3 g
  • みそ
    6.0 g