糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ご飯から作る簡単トマトリゾットの献立
  • 3 品
  • 516kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 77.0g
  • 食物繊維 8.3g
  • 3 品
  • 516kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 77.0g
  • 食物繊維 8.3g
何かと忙しい1月は、さば缶と冷やご飯で作れる簡単トマトリゾットはいかがでしょう?香味野菜を使っているので本格的な味わい。野菜もしっかり摂れて満足感のあるメインです。副菜にはさっと炒めるだけで失敗なしのカレー焼きと、はちみつレモンの甘酸っぱさが食べやすいサラダを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
516 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
14.6 g
炭水化物
77.0 g
糖質
68.7 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1075 mg
カルシウム
317 mg
マグネシウム
88 mg
リン
345 mg
3.3 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.60 mg
ビタミンC
87 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
9.7 µg
葉酸
167 µg
ビタミンA
140 µg
ビタミンD
8.9 µg
ビタミンK
97 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
3.09 g
一価不飽和脂肪酸
6.22 g
多価不飽和脂肪酸
3.12 g
エネルギー
516 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
14.6 g
炭水化物
77.0 g
糖質
68.7 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1075 mg
カルシウム
317 mg
マグネシウム
88 mg
リン
345 mg
3.3 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.60 mg
ビタミンC
87 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
9.7 µg
葉酸
167 µg
ビタミンA
140 µg
ビタミンD
8.9 µg
ビタミンK
97 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
3.09 g
一価不飽和脂肪酸
6.22 g
多価不飽和脂肪酸
3.12 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/6カン (60.0 g)
  • カリフラワー
    120 g
  • マッシュルーム
    2個 (32 g)
  • レモン
    1/6個 (21 g)
  • レーズン
    5.0 g
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(汁含む)
    80.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    2.0 g
その他
  • ご飯
    150.0 g
  • カレー粉
    0.5 g
  • ベビーリーフ
    15.0 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 1.1 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • はちみつ
    3.0 g