糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ふっくらしっとり 鶏むね肉のピカタ献立
  • 4 品
  • 554kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 86.3g
  • 食物繊維 12.7g
  • 4 品
  • 554kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 86.3g
  • 食物繊維 12.7g
鶏むね肉で作るピカタと揚げないコロッケで脂質を抑えた献立です。ピカタは衣に少量のマヨネーズを使って、鶏むね肉をふっくらしっとりと仕上げました。揚げないコロッケは形成の手間も省いたオーブントースターで焼くスコップコロッケを。汁物には洋風にアレンジした具沢山の粕汁を合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
554 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
14.2 g
炭水化物
86.3 g
糖質
73.7 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
4.6 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
993 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
67 mg
リン
324 mg
1.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
101 µg
ビタミンA
212 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
94 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.11 g
一価不飽和脂肪酸
6.68 g
多価不飽和脂肪酸
2.95 g
エネルギー
554 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
14.2 g
炭水化物
86.3 g
糖質
73.7 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
4.6 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
993 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
67 mg
リン
324 mg
1.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
101 µg
ビタミンA
212 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
94 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.11 g
一価不飽和脂肪酸
6.68 g
多価不飽和脂肪酸
2.95 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/2個 (78 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • かぶ
    3/4個 (47 g)
  • かぶの葉
    29 g
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • 溶き卵
    1/8個 (5 g)
その他
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • 乾燥パン粉
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.2 g
  • 小麦粉
    適量
  • オリーブ油
    5.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • ケチャップ
    18.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 酒粕
    9.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g