脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

栄養バランス◎な一汁三菜献立
  • 5 品
  • 640kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 31.0g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 100.3g
  • 食物繊維 12.4g
  • 5 品
  • 640kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 31.0g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 100.3g
  • 食物繊維 12.4g
肉、野菜、海藻、きのこ、芋と食材をバランスよく使えば、栄養価も自ずと◎な献立になります。食べごたえもしっかり!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
640 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
31.0 g
脂質
17.1 g
炭水化物
100.3 g
糖質
88.0 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
9.0 g
カリウム
1506 mg
カルシウム
166 mg
マグネシウム
219 mg
リン
619 mg
3.9 mg
亜鉛
4.4 mg
ヨウ素
823 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
1.30 mg
ビタミンB2
0.55 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
1.07 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
210 µg
ビタミンA
222 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
193 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
4.94 g
一価不飽和脂肪酸
6.29 g
多価不飽和脂肪酸
3.91 g
エネルギー
640 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
31.0 g
脂質
17.1 g
炭水化物
100.3 g
糖質
88.0 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
9.0 g
カリウム
1506 mg
カルシウム
166 mg
マグネシウム
219 mg
リン
619 mg
3.9 mg
亜鉛
4.4 mg
ヨウ素
823 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
1.30 mg
ビタミンB2
0.55 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
1.07 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
210 µg
ビタミンA
222 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
193 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
4.94 g
一価不飽和脂肪酸
6.29 g
多価不飽和脂肪酸
3.91 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • えのきたけ
    1/2袋 (59 g)
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    39 g
  • 豆苗
    30.0 g
  • パプリカ(赤)
    1/8個未満 (11 g)
  • 長いも
    56 g
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • なめこ
    1/6袋 (19 g)
  • もやし
    1/8袋 (26 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
  • わかめ(水で戻す)
    40.0 g
  • 青海苔
    0.1 g
肉類
  • 豚ロース薄切り(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • A てんさい糖(砂糖)
    1.5 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • だし汁
    20.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 5.0 g
  • A すりゴマ
    2.0 g
  • A みそ
    3.0 g
  • A みりん
    3.0 g
  • 0.4 g
  • 片栗粉
    適量
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g