糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ビタミンEを補う グリーンカレー風献立
  • 3 品
  • 572kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 87.3g
  • 食物繊維 8.0g
  • 3 品
  • 572kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 87.3g
  • 食物繊維 8.0g
ビタミンEが豊富なアーモンドミルクで作るグリーンカレーがメインの献立です。アーモンドミルクを使用することで一般的なものよりも脂質をカット。たっぷりのほうれん草でグリーンペーストがなくても手軽に作れます。副菜にはレモン汁でさっぱり食べられるヤムウンセン風の春雨サラダを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
572 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
16.4 g
炭水化物
87.3 g
糖質
79.3 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
1031 mg
カルシウム
256 mg
マグネシウム
118 mg
リン
322 mg
3.4 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
101 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
104 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
198 µg
ビタミンA
308 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
201 µg
ビタミンE
72.4 mg
飽和脂肪酸
4.29 g
一価不飽和脂肪酸
6.56 g
多価不飽和脂肪酸
2.38 g
エネルギー
572 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
16.4 g
炭水化物
87.3 g
糖質
79.3 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
1031 mg
カルシウム
256 mg
マグネシウム
118 mg
リン
322 mg
3.4 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
101 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
104 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
198 µg
ビタミンA
308 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
201 µg
ビタミンE
72.4 mg
飽和脂肪酸
4.29 g
一価不飽和脂肪酸
6.56 g
多価不飽和脂肪酸
2.38 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/3束 (67 g)
  • 赤パプリカ
    1/3個 (44 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • 赤とうがらし(ホール)
    2/3本 (0.3 g)
  • 春雨(乾燥)
    20.0 g
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • レモン汁
    5.0 g
魚介・海藻類
  • 桜えび
    3.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    90.0 g
その他
  • アーモンドミルク(砂糖不使用)
    150.0 g
  • カレー粉
    2.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ナンプラー
    6.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g