糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ビタミンEを補う グリーンカレー風献立
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.0g
ビタミンEが豊富なアーモンドミルクで作るグリーンカレーがメインの献立です。アーモンドミルクを使用することで一般的なものよりも脂質をカット。たっぷりのほうれん草でグリーンペーストがなくても手軽に作れます。副菜にはレモン汁でさっぱり食べられるヤムウンセン風の春雨サラダを合わせました。
-
主菜アーモンドミルクで作るグリーンカレーエネルギー239 kcal食塩1.8 g
-
副菜ヤムウンセン風 春雨サラダエネルギー98 kcal食塩0.5 g
-
その他ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
118
mg
リン
322
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
72.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
118
mg
リン
322
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
72.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(ホール)2/3本 (0.3 g)
-
春雨(乾燥)20.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
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