糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
たっぷりきのこを使った豚キムチ献立
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.4g
電子レンジで作る豚キムチが主役の献立です。キムチは乳酸菌で発酵された食品。乳酸菌はきのこに含まれる食物繊維と一緒に摂ることで効率的に摂取できます。きのこをたっぷり使用しているので食べ応えも十分な一皿。副菜に塩昆布のうま味が効いたキャベツのマヨあえ、デザートにりんごを合わせました。
-
主菜
電子レンジで簡単 きのこ豚キムチエネルギー195 kcal食塩1.5 g -
副菜
かに風味かまぼことキャベツのマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小ねぎ22 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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