糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食べ応え満点 ごぼうの肉だんご焼き献立
  • 4 品
  • 603kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 91.3g
  • 食物繊維 9.4g
  • 4 品
  • 603kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 91.3g
  • 食物繊維 9.4g
旬のごぼうをたっぷり使った肉だんご焼きがメインの献立。豚肉と同量のごぼうを合わせ、食べ応えを出しました。食物繊維も補える一品です。副菜には、ごまの風味が香るあえ物を。汁物には冷凍ブロッコリーとミニトマトを煮るだけ、包丁いらずのお手軽スープを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
603 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
15.8 g
炭水化物
91.3 g
糖質
81.9 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
3.8 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
854 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
102 mg
リン
348 mg
2.2 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
51 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.94 g
一価不飽和脂肪酸
6.20 g
多価不飽和脂肪酸
4.02 g
エネルギー
603 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
15.8 g
炭水化物
91.3 g
糖質
81.9 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
3.8 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
854 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
102 mg
リン
348 mg
2.2 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
51 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.94 g
一価不飽和脂肪酸
6.20 g
多価不飽和脂肪酸
4.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/2本 (89 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • ブロッコリー(冷凍)
    1房 (30.0 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • かに風味かまぼこ
    1本 (15.0 g)
肉類
  • 豚赤身ひき肉
    80.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • 10.0 g
  • 片栗粉
    9.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • オイスターソース
    6.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • 和風だしの素
    1.5 g
  • 0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。