糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

体の機能を正常にするミネラルがたっぷり!
  • 4 品
  • 612kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 30.8g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 92.0g
  • 食物繊維 9.5g
  • 4 品
  • 612kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 30.8g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 92.0g
  • 食物繊維 9.5g
貧血を予防する鉄や、味覚を正常に保つ亜鉛が1日の推奨量の約半分を摂れます。鉄の吸収を高めるビタミンCもたっぷり!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
612 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
30.8 g
脂質
15.9 g
炭水化物
92.0 g
糖質
82.5 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1308 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
82 mg
リン
474 mg
3.0 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
29 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
1.37 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
172 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
147 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
6.01 g
一価不飽和脂肪酸
5.85 g
多価不飽和脂肪酸
1.92 g
エネルギー
612 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
30.8 g
脂質
15.9 g
炭水化物
92.0 g
糖質
82.5 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1308 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
82 mg
リン
474 mg
3.0 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
29 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
1.37 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
172 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
147 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
6.01 g
一価不飽和脂肪酸
5.85 g
多価不飽和脂肪酸
1.92 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • にんにく(薄切り)
    1片 (5.5 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • ミニトマト
    4個 (41 g)
  • サニーレタス
    2枚 (43 g)
  • 白菜
    1枚 (96 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
肉類
  • 豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)
    80.0 g
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    70.0 g
その他
  • てんさい糖(砂糖でも可)
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.9 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    5.0 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    1.7 g
  • 赤ワイン
    15.0 g
  • バルサミコ酢
    15.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • Aごま油
    1.5 g
  • A中華風だしの素
    0.2 g
  • A粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • バター
    4.0 g
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