糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

冷凍・カット野菜で簡単 中華風献立
  • 4 品
  • 565kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 78.0g
  • 食物繊維 7.6g
  • 4 品
  • 565kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 78.0g
  • 食物繊維 7.6g
冷凍いんげんを使ったオイスターソース炒めが主役の献立。いんげんは冷凍のまま加えて強火で炒め合わせれば、水っぽくならずに仕上がります。塩昆布であえるだけの副菜と、カットレタスを活用した春雨スープを合わせました。スープを煮込んでいる間に主菜を、最後に副菜を作れば30分ほどで完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
565 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
17.7 g
炭水化物
78.0 g
糖質
70.4 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
812 mg
カルシウム
265 mg
マグネシウム
103 mg
リン
362 mg
3.7 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
79 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.71 g
一価不飽和脂肪酸
5.72 g
多価不飽和脂肪酸
6.43 g
エネルギー
565 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
17.7 g
炭水化物
78.0 g
糖質
70.4 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
812 mg
カルシウム
265 mg
マグネシウム
103 mg
リン
362 mg
3.7 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
79 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.71 g
一価不飽和脂肪酸
5.72 g
多価不飽和脂肪酸
6.43 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • さやいんげん(冷凍)
    50.0 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • ミニトマト
    6個 (61 g)
  • カットレタス
    2/3枚 (20 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • 春雨
    5.0 g
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    80.0 g
その他
  • 豚赤身ひき肉
    50.0 g
  • 白すりごま
    1.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 15.0 g
  • オイスターソース
    6.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 0.2 g