糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
酢でさっぱり 鶏むね肉のビーンズ炒め献立
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.6g
疲れた時や食欲がない時にもおすすめの献立です。鶏むね肉のビーンズ炒めには酢を使用。ほどよい酸味がさっぱりとした口当たりで、食欲がわきます。副菜には手でちぎったリーフと豆腐をあえるだけの一品と、器に具材を入れて湯を注ぐだけの即席スープを合わせました。30分ほどで仕上がります。
-
主菜
鶏むね肉のビーンズ炒めエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐とグリーンリーフの中華あえエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
即席わかめスープエネルギー16 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
110
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
110
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
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