糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

酢でさっぱり 鶏むね肉のビーンズ炒め献立
  • 4 品
  • 526kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 76.9g
  • 食物繊維 7.6g
  • 4 品
  • 526kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 76.9g
  • 食物繊維 7.6g
疲れた時や食欲がない時にもおすすめの献立です。鶏むね肉のビーンズ炒めには酢を使用。ほどよい酸味がさっぱりとした口当たりで、食欲がわきます。副菜には手でちぎったリーフと豆腐をあえるだけの一品と、器に具材を入れて湯を注ぐだけの即席スープを合わせました。30分ほどで仕上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
526 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
15.4 g
炭水化物
76.9 g
糖質
69.2 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
808 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
110 mg
リン
331 mg
2.6 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
136 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
111 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.63 g
一価不飽和脂肪酸
5.26 g
多価不飽和脂肪酸
5.91 g
エネルギー
526 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
15.4 g
炭水化物
76.9 g
糖質
69.2 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
808 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
110 mg
リン
331 mg
2.6 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
136 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
111 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.63 g
一価不飽和脂肪酸
5.26 g
多価不飽和脂肪酸
5.91 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • 赤パプリカ
    1/3個 (44 g)
  • ピーマン
    1.5個 (47 g)
  • グリーンリーフ
    3/4枚 (21 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    20.0 g
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (60.0 g)
その他
  • しょうが(チューブ)
    2.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    3.0 g
  • サラダ油
    4.0 g
  • 7.5 g
  • オイスターソース
    6.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 白ごま
    1.5 g