糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ご飯がすすむ 塩にんにく炒めが主役の献立
  • 4 品
  • 564kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 27.7g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 12.3g
  • 4 品
  • 564kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 27.7g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 12.3g
食欲がわき、ご飯がすすむ鶏もも肉と豆苗の塩にんにく炒めが主役の献立です。まずは包丁いらずのスープを作り始めます。煮込んでいる間に食材を切り、副菜を作ります。次に塩にんにく炒めを作り始め、加熱の途中でスープを仕上げましょう。最後は強火でさっと炒めて完成。30分ほどで仕上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
564 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
27.7 g
脂質
17.1 g
炭水化物
80.6 g
糖質
68.2 g
食物繊維
12.3 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1024 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
110 mg
リン
359 mg
3.4 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
139 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
173 µg
ビタミンA
242 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
170 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
4.41 g
一価不飽和脂肪酸
6.47 g
多価不飽和脂肪酸
4.12 g
エネルギー
564 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
27.7 g
脂質
17.1 g
炭水化物
80.6 g
糖質
68.2 g
食物繊維
12.3 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1024 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
110 mg
リン
359 mg
3.4 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
139 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
173 µg
ビタミンA
242 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
170 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
4.41 g
一価不飽和脂肪酸
6.47 g
多価不飽和脂肪酸
4.12 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • 豆苗
    1/2袋 (50.0 g)
  • にんにく(すりおろし)
    2/3片 (3.3 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    2/3本 (0.3 g)
  • ピーマン
    2個 (59 g)
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • 小ねぎ
    22 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
  • 無調整豆乳
    50.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 15.0 g
  • オイスターソース
    6.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.0 g
  • 白ごま
    1.5 g