糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

台湾を味わう 水餃子が主役の献立
  • 4 品
  • 552kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 86.1g
  • 食物繊維 8.1g
  • 4 品
  • 552kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 86.1g
  • 食物繊維 8.1g
台湾で餃子と言えば水餃子が主流とされています。皮が厚めで食べごたえがあり、もちもちとした食感が特徴です。そんな水餃子を、たっぷりのにらとしょうがと使って風味豊かに、塩分控えめに仕上げました。副菜にはにんにくとごまが効いたきゅうりのあえ物、汁物に台湾風の豆乳スープを合わせています。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
552 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
14.5 g
炭水化物
86.1 g
糖質
78.0 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
943 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
86 mg
リン
292 mg
3.1 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
120 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.11 g
一価不飽和脂肪酸
5.25 g
多価不飽和脂肪酸
3.34 g
エネルギー
552 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
14.5 g
炭水化物
86.1 g
糖質
78.0 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
943 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
86 mg
リン
292 mg
3.1 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
120 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.11 g
一価不飽和脂肪酸
5.25 g
多価不飽和脂肪酸
3.34 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • にら
    1/2束 (53 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • きゅうり
    2/3本 (61 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • 乾燥きくらげ
    1.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    50.0 g
  • 鶏ささ身
    1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    50.0 g
その他
  • 餃子の皮(あれば厚めのもの、7枚/人)
    7枚 (42.0 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ぽん酢しょうゆ
    7.5 g
  • ラー油(お好みで)
    1.0 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 0.4 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • こしょう
    0.1 g