糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜が200g/人摂れる 春の彩り献立
  • 4 品
  • 491kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 72.0g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 491kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 72.0g
  • 食物繊維 8.2g
カット野菜の上に鮭をのせて電子レンジで加熱するだけで、ふっくら柔らかい鮭を堪能できる献立です。仕上げにかけるレモン果汁の酸味がアクセントでさっぱりいただけます。ほろ苦さが特徴の春野菜、菜の花にゆで卵をけずってタンパク源をプラスした一品と、長芋とわかめにめんつゆで簡単に味付けしたサラダを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
491 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
13.9 g
炭水化物
72.0 g
糖質
63.8 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
730 mg
カルシウム
174 mg
マグネシウム
65 mg
リン
182 mg
2.8 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
138 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
119 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
288 µg
ビタミンA
159 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
225 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
0.85 g
一価不飽和脂肪酸
1.01 g
多価不飽和脂肪酸
0.56 g
エネルギー
491 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
13.9 g
炭水化物
72.0 g
糖質
63.8 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
730 mg
カルシウム
174 mg
マグネシウム
65 mg
リン
182 mg
2.8 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
138 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
119 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
288 µg
ビタミンA
159 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
225 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
0.85 g
一価不飽和脂肪酸
1.01 g
多価不飽和脂肪酸
0.56 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • カット野菜(野菜炒め用)
    100.0 g
  • レモン(あれば・くし形切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • 長いも
    56 g
  • 菜の花
    1/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    0.5 g
卵・乳製品
  • 卵(固ゆで)
    1/3個 (20 g)
その他
  • 鮭の塩焼き(市販品)
    70.0 g
  • A練りがらし
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    2.0 g
  • 和風だしの素(顆粒)
    0.3 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。