糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜が250g以上摂れる レンジ蒸し献立
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 80.5g
  • 食物繊維 9.8g
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 80.5g
  • 食物繊維 9.8g
夏野菜たっぷり白身魚のレンジ蒸しがメインの献立です。食材を全て切り終えたら、まずはレンジ蒸しから始めましょう。加熱している間にアボカドを焼き始めます。焼き色がつくまで焼くことで表面はこんがり、口当たりはなめらかに仕上がります。小ねぎの焼きサラダは最後にさっと炒めて完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
15.6 g
炭水化物
80.5 g
糖質
70.7 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1339 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
95 mg
リン
384 mg
1.8 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
283 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
167 µg
ビタミンA
232 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
2.69 g
一価不飽和脂肪酸
7.63 g
多価不飽和脂肪酸
3.06 g
エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
15.6 g
炭水化物
80.5 g
糖質
70.7 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1339 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
95 mg
リン
384 mg
1.8 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
283 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
167 µg
ビタミンA
232 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
2.69 g
一価不飽和脂肪酸
7.63 g
多価不飽和脂肪酸
3.06 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • ミニトマト
    5個 (51 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (44 g)
  • ズッキーニ
    1/6本 (31 g)
  • なす
    1/2本 (33 g)
  • アボカド
    1/2個 (86 g)
  • 小ねぎ
    44 g
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    80.0 g
  • しらす干し
    4.0 g
  • かつお節
    0.5 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(たら用)
    0.5 g
  • 7.5 g
  • ごま油
    4.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g