糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

満足な食べごたえ みそ炒めが主役の献立
  • 4 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 82.1g
  • 食物繊維 10.4g
  • 4 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 82.1g
  • 食物繊維 10.4g
みそで香ばしく炒めた鶏もも肉とかぼちゃのみそ炒めが主役の献立。まずはみそ炒めから作りましょう。かぼちゃは電子レンジ加熱しておくことで、ほくほくとした仕上がりに。次に五目煮。耐熱容器に食材を入れたらあとは電子レンジにおまかせ。最後にピーマンを焼き、ゆずこしょうであえたら完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
14.1 g
炭水化物
82.1 g
糖質
71.7 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1084 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
114 mg
リン
359 mg
2.7 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
4601 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
86 µg
ビタミンA
300 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
2.32 g
一価不飽和脂肪酸
5.00 g
多価不飽和脂肪酸
4.98 g
エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
14.1 g
炭水化物
82.1 g
糖質
71.7 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1084 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
114 mg
リン
359 mg
2.7 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
4601 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
86 µg
ビタミンA
300 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
2.32 g
一価不飽和脂肪酸
5.00 g
多価不飽和脂肪酸
4.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (67 g)
  • さやいんげん
    6本 (41 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • ピーマン
    2個 (59 g)
魚介・海藻類
  • 刻み昆布
    2.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    30.0 g
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • 10.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • ゆずこしょう
    2.0 g