糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
トマト煮込みがメインの地中海式献立
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.3g
豚肉とビーンズのトマト煮込みがメインの献立。豆は地中海式の食事で積極的に取り入れたい食材の1つ。今回は料理に使いやすい水煮を使いました。副菜はセロリのサラダを。さらに、トマト煮込みに合うガーリックトーストを合わせました。メインを煮込んでいる間に、サラダ、トーストを仕上げましょう。
-
主菜
包丁いらず 豚肉とビーンズのトマト煮込みエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
セロリのサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
主食
しらすのガーリックトーストエネルギー218 kcal食塩1.2 g -
その他
りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レモン汁5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
フランスパン60.0 g
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚もも肉用)0.7 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
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