糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

トマト煮込みがメインの地中海式献立
  • 4 品
  • 526kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 75.1g
  • 食物繊維 8.3g
  • 4 品
  • 526kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 75.1g
  • 食物繊維 8.3g
豚肉とビーンズのトマト煮込みがメインの献立。豆は地中海式の食事で積極的に取り入れたい食材の1つ。今回は料理に使いやすい水煮を使いました。副菜はセロリのサラダを。さらに、トマト煮込みに合うガーリックトーストを合わせました。メインを煮込んでいる間に、サラダ、トーストを仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
526 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
15.7 g
炭水化物
75.1 g
糖質
66.8 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
1122 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
74 mg
リン
308 mg
2.2 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.89 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
95 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.78 g
一価不飽和脂肪酸
7.95 g
多価不飽和脂肪酸
2.01 g
エネルギー
526 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
15.7 g
炭水化物
75.1 g
糖質
66.8 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
1122 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
74 mg
リン
308 mg
2.2 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.89 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
95 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.78 g
一価不飽和脂肪酸
7.95 g
多価不飽和脂肪酸
2.01 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/3カン (150.0 g)
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • りんご
    1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • しらす干し
    5.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    75.0 g
その他
  • ミックスビーンズ
    15.0 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • フランスパン
    60.0 g
  • にんにく(チューブ)
    1.5 g
  • 乾燥バジル
    0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(豚もも肉用)
    0.7 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • ケチャップ
    18.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • オリーブ油
    6.0 g