糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬の野菜でビタミンを補う ポトフ献立
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.7g
鶏肉とたっぷりの旬野菜のポトフがメインの献立です。栄養価の高まる旬の野菜をふんだんに取り入れて、ビタミンを効率よく補います。副菜にはさっと作れる豆苗の炒めものと、オーブントースターで焼くだけのきのことじゃがいものチーズ焼きを。主菜を煮ている間に副菜2品を作れば、30分で完成です。
-
主菜
鶏肉と冬野菜のポトフエネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
豆苗とハムのカレー炒めエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギとじゃがいものチーズ焼きエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
71
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
71
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粒マスタード(お好みで)3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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