糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ビタミンA、B群を補う ホイル焼き献立
  • 4 品
  • 513kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 24.4g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 78.6g
  • 食物繊維 6.9g
  • 4 品
  • 513kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 24.4g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 78.6g
  • 食物繊維 6.9g
ビタミンAを含むかぼちゃやビタミンB群を含む豚肉のホイル焼きがメインの献立です。もやしとわかめのわさびあえと、ゆずが香る和風スープを添えました。主菜のホイル焼きから作り、焼いている間に副菜と汁物を仕上げましょう。みそだれを揉み込んだ豚肉が香ばしく焼けたら完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
513 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
24.4 g
脂質
13.4 g
炭水化物
78.6 g
糖質
71.6 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
777 mg
カルシウム
106 mg
マグネシウム
90 mg
リン
296 mg
1.7 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
197 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.14 g
一価不飽和脂肪酸
4.75 g
多価不飽和脂肪酸
2.98 g
エネルギー
513 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
24.4 g
脂質
13.4 g
炭水化物
78.6 g
糖質
71.6 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
777 mg
カルシウム
106 mg
マグネシウム
90 mg
リン
296 mg
1.7 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
197 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.14 g
一価不飽和脂肪酸
4.75 g
多価不飽和脂肪酸
2.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (44 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • 白菜
    1/4枚 (27 g)
  • ゆずの皮
    1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.5 g
肉類
  • 豚ロース肉(とんかつ用)
    85.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • 白すりごま
    1.3 g
  • 練りわさび
    2.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • みそ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.3 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 和風だしの素
    2.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g