糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ビタミンA、B群を補う ホイル焼き献立
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.9g
ビタミンAを含むかぼちゃやビタミンB群を含む豚肉のホイル焼きがメインの献立です。もやしとわかめのわさびあえと、ゆずが香る和風スープを添えました。主菜のホイル焼きから作り、焼いている間に副菜と汁物を仕上げましょう。みそだれを揉み込んだ豚肉が香ばしく焼けたら完成です。
-
主菜
豚肉のみそ漬け ホイル焼きエネルギー219 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとわかめのわさびあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
豆腐と白菜のゆず風味スープエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)85.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
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