脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

美味しく脂質制限!抗酸化バランス食!
  • 5 品
  • 406kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 9.7g
  • 炭水化物 64.3g
  • 食物繊維 5.6g
  • 5 品
  • 406kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 9.7g
  • 炭水化物 64.3g
  • 食物繊維 5.6g
鮭に含まれるアスタキサンチン、カボチャ、トマトに含まれるリコピンは高い抗酸化作用があります。脂質の酸化を抑制!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
406 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
9.7 g
炭水化物
64.3 g
糖質
58.7 g
食物繊維
5.6 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
950 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
104 mg
リン
380 mg
1.9 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
4.1 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
168 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
1.62 g
一価不飽和脂肪酸
5.09 g
多価不飽和脂肪酸
1.82 g
エネルギー
406 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
9.7 g
炭水化物
64.3 g
糖質
58.7 g
食物繊維
5.6 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
950 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
104 mg
リン
380 mg
1.9 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
4.1 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
168 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
1.62 g
一価不飽和脂肪酸
5.09 g
多価不飽和脂肪酸
1.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/3個 (60 g)
  • レモン汁
    10.0 g
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • グレープフルーツ
    1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    70.0 g
卵・乳製品
  • ヨーグルト
    5.0 g
その他
  • バジル(乾燥)
    0.2 g
  • パセリ(乾燥)
    0.1 g
  • マスタード
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.3 g
  • 白ワイン
    7.5 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • パセリ(みじん切り)
    1.7 g
  • ハーブソルト
    0.3 g
  • マヨネーズ(カロリーハーフ)
    4.0 g
  • バルサミコ酢
    1.5 g
  • 砂糖
    1.8 g
  • 顆粒洋風スープの素
    1.5 g
  • 4.0 g
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