糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

大分県の郷土料理 ぶりのあつめし献立
  • 3 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 75.0g
  • 食物繊維 7.1g
  • 3 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 75.0g
  • 食物繊維 7.1g
ぶりの刺身を贅沢にいただく、ぶりのあつめしが主役の献立です。ゆずこしょうを効かせたたれにぶりの刺身を漬け、お茶漬けにしていただきます。副菜にはねばねば食材のさっぱりあえとおかか煮を。ぶりを漬けている間に副菜2品を仕上げ、メインは食べる直前にお茶をかけ、熱々のうちに召し上がれ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
15.0 g
炭水化物
75.0 g
糖質
67.8 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
874 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
94 mg
リン
321 mg
2.1 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
111 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
3.9 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
3.4 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
3.46 g
一価不飽和脂肪酸
4.90 g
多価不飽和脂肪酸
2.81 g
エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
15.0 g
炭水化物
75.0 g
糖質
67.8 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
874 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
94 mg
リン
321 mg
2.1 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
111 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
3.9 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
3.4 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
3.46 g
一価不飽和脂肪酸
4.90 g
多価不飽和脂肪酸
2.81 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • 長いも
    56 g
魚介・海藻類
  • ぶり(刺身用)
    80.0 g
  • かつお節
    1.0 g
  • 生めかぶ
    1/2パック (25.0 g)
その他
  • ご飯
    150.0 g
  • 緑茶(液体)
    100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    0.5 g
  • ゆずこしょう
    1.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 2.5 g
  • 0.5 g