糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

大阪気分を味わう ワンパンたこ焼き献立
  • 4 品
  • 527kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 80.8g
  • 食物繊維 8.0g
  • 4 品
  • 527kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 80.8g
  • 食物繊維 8.0g
フライパンで手軽に作るたこ焼きが主役の献立。生地は常備している小麦粉を使います。副菜には甘辛きんぴらと彩りが豊かな梅あえを。梅あえから取りかかり、たこ焼きの生地を焼き始めます。その横できんぴらを仕上げましょう。最後にたこ焼きには欠かせないソースやマヨネーズなどをかけたら完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
527 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
13.1 g
炭水化物
80.8 g
糖質
72.8 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
974 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
104 mg
リン
285 mg
2.2 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
914 µg
コレステロール
155 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
146 µg
ビタミンA
128 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.64 g
一価不飽和脂肪酸
2.99 g
多価不飽和脂肪酸
2.77 g
エネルギー
527 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
13.1 g
炭水化物
80.8 g
糖質
72.8 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
974 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
104 mg
リン
285 mg
2.2 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
914 µg
コレステロール
155 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
146 µg
ビタミンA
128 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.64 g
一価不飽和脂肪酸
2.99 g
多価不飽和脂肪酸
2.77 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • カットキャベツ(せん切り)
    1枚 (47 g)
  • さつまいも(皮付き)
    41 g
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • 枝豆(冷凍)
    20 g
  • 梅肉
    1/6個 (2 g)
  • 温州みかん
    3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
  • たこ(ゆで)
    25.0 g
  • かつお節
    1.0 g
  • 青海苔
    0.1 g
  • 乾燥ひじき
    2.0 g
肉類
  • 鶏ささ身
    3/4本 (32 g)
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1/2個 (25 g)
その他
  • 天かす
    10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 小麦粉
    50.0 g
  • 和風だしの素
    1.5 g
  • お好み焼きソース
    5.0 g
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    2.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 2.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g