糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

岐阜県の郷土料理 鶏ちゃんが主役の献立
  • 4 品
  • 496kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 73.0g
  • 食物繊維 7.3g
  • 4 品
  • 496kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 73.0g
  • 食物繊維 7.3g
たっぷり野菜の鶏ちゃんが主役の献立。鶏ちゃんは鶏肉と野菜に特製のたれを絡めて炒めた料理です。副菜には大根の青じそあえとちくわの青海苔焼きを合わせました。ちくわを焼いている間に青じそあえを仕上げましょう。最後に鶏ちゃんを炒めたら、30分ほどであっという間に完成します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
496 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
13.7 g
炭水化物
73.0 g
糖質
65.6 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
784 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
69 mg
リン
305 mg
1.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
239 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
5.92 g
多価不飽和脂肪酸
2.42 g
エネルギー
496 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
13.7 g
炭水化物
73.0 g
糖質
65.6 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
784 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
69 mg
リン
305 mg
1.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
239 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
5.92 g
多価不飽和脂肪酸
2.42 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (71 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • 大根
    2.5cm (82 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
  • 焼きちくわ
    45.0 g
  • 青海苔
    0.2 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • みそ
    6.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • ごま油
    1.0 g