糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

春菊を味わう あったか鶏だんご鍋献立
  • 3 品
  • 522kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 80.1g
  • 食物繊維 10.3g
  • 3 品
  • 522kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 80.1g
  • 食物繊維 10.3g
昆布と鶏のうま味が効いたつゆで春菊を味わう鍋ものが主役の2品献立です。鶏だんごは肉だねに豆腐を加えてやわらかな食感に。副菜には鍋ものの箸休めにぴったりな大根のからしマヨネーズあえを組み合わせました。主菜から作り始め、鶏だんごを煮ている間に副菜を仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
522 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
15.1 g
炭水化物
80.1 g
糖質
69.8 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1192 mg
カルシウム
206 mg
マグネシウム
109 mg
リン
274 mg
3.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
6008 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
243 µg
ビタミンA
350 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
243 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.45 g
一価不飽和脂肪酸
5.84 g
多価不飽和脂肪酸
3.75 g
エネルギー
522 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
15.1 g
炭水化物
80.1 g
糖質
69.8 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1192 mg
カルシウム
206 mg
マグネシウム
109 mg
リン
274 mg
3.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
6008 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
243 µg
ビタミンA
350 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
243 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.45 g
一価不飽和脂肪酸
5.84 g
多価不飽和脂肪酸
3.75 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 春菊
    1/3束 (81 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (83 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • くずきり
    10.0 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (6.3 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
  • 昆布
    3.0 g
  • かに風味かまぼこ
    1/2本 (8.0 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • 練りがらし
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 片栗粉
    4.5 g
  • 2.5 g
  • 0.2 g
  • マヨネーズ
    4.0 g