糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
塩麹のうま味をいかしたチャウダー献立
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.4g
ほどよいトマトの酸味が効いたトマトチキンチャウダー献立です。塩麹と玉ねぎやキャベツを一緒に摂ることがポインです。まずは主菜から作り始めます。水を加えて煮込んでいる間に、ツナあえの具材を電子レンジ加熱しておきましょう。最後にキャベツを色よくゆで、サラダを仕上げたら完成です。
-
主菜
塩麹のトマトチキンチャウダーエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
副菜
れんこんと絹さやのツナあえエネルギー102 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゆでキャベツのマスタードサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん50 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
塩麹10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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