糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

塩麹のうま味をいかしたチャウダー献立
  • 4 品
  • 538kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 85.5g
  • 食物繊維 8.4g
  • 4 品
  • 538kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 85.5g
  • 食物繊維 8.4g
ほどよいトマトの酸味が効いたトマトチキンチャウダー献立です。塩麹と玉ねぎやキャベツを一緒に摂ることがポインです。まずは主菜から作り始めます。水を加えて煮込んでいる間に、ツナあえの具材を電子レンジ加熱しておきましょう。最後にキャベツを色よくゆで、サラダを仕上げたら完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
538 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
13.4 g
炭水化物
85.5 g
糖質
77.1 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1108 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
88 mg
リン
338 mg
2.3 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
82 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
235 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
2.35 g
一価不飽和脂肪酸
4.66 g
多価不飽和脂肪酸
4.97 g
エネルギー
538 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
13.4 g
炭水化物
85.5 g
糖質
77.1 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1108 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
88 mg
リン
338 mg
2.3 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
82 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
235 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
2.35 g
一価不飽和脂肪酸
4.66 g
多価不飽和脂肪酸
4.97 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/8カン (50.0 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • れんこん
    50 g
  • 絹さや
    11枚 (22 g)
  • キャベツ
    2.5枚 (120 g)
  • レモン汁
    2.5 g
魚介・海藻類
  • ツナ油漬(固形量)
    25.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮つき)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    60.0 g
その他
  • 塩麹
    10.0 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 小麦粉
    3.0 g
  • 0.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g