糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
酢の酸味を効かせた鯛のちらし寿司献立
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.4g
酢でさっぱりといただく彩り豊かな鯛のちらし寿司が主役の献立です。酢とエリンギや長いもを一緒に摂ることが腸内環境を整えるポイント。まずはメインの具材を準備しておきます。次に磯辺あえのエリンギを焼き始め、その間にみそ焼きを仕上げましょう。最後にちらし寿司を盛り付けたら出来上がりです。
-
主食
鯛のさっぱりちらし寿司エネルギー363 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギと天かすの磯辺あえエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもとブロッコリーのみそ焼きエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
オレンジ(50.0g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
長いも56 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)50.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
天かす5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢20.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
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