糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鶏肉とたけのこをしょうゆで味わう煮物献立
  • 4 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 73.0g
  • 食物繊維 10.7g
  • 4 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 73.0g
  • 食物繊維 10.7g
鶏肉とたけのこをしっかりと煮込んだしょうゆ煮が主役の献立です。卯の花のおからやこんにゃくで食物繊維を補います。まずは主菜から作り始め、煮込んでいる間に副菜2品を仕上げます。主菜の煮汁を煮詰めて味をひきしめたら火を消し、絹さやを加えて蒸らして出来上がりです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
16.1 g
炭水化物
73.0 g
糖質
62.3 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
655 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
71 mg
リン
317 mg
2.8 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
182 µg
ビタミンA
198 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
187 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
4.26 g
一価不飽和脂肪酸
6.70 g
多価不飽和脂肪酸
3.46 g
エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
16.1 g
炭水化物
73.0 g
糖質
62.3 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
655 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
71 mg
リン
317 mg
2.8 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
182 µg
ビタミンA
198 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
187 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
4.26 g
一価不飽和脂肪酸
6.70 g
多価不飽和脂肪酸
3.46 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • たけのこ(水煮)
    60.0 g
  • 絹さや
    5枚 (11 g)
  • 菜の花
    1/8束 (20.0 g)
  • 豆苗
    1/2袋 (50.0 g)
  • 梅干し
    1個 (10 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 生おから
    30.0 g
  • こんにゃく(きんぴら用)
    1/8枚 (40.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 和風だしの素
    1.5 g
  • 白ごま
    1.5 g