糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
鶏肉とたけのこをしょうゆで味わう煮物献立
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.7g
鶏肉とたけのこをしっかりと煮込んだしょうゆ煮が主役の献立です。卯の花のおからやこんにゃくで食物繊維を補います。まずは主菜から作り始め、煮込んでいる間に副菜2品を仕上げます。主菜の煮汁を煮詰めて味をひきしめたら火を消し、絹さやを加えて蒸らして出来上がりです。
-
主菜
鶏もも肉とたけのこのしょうゆ煮エネルギー192 kcal食塩1.4 g -
副菜
菜の花とこんにゃくの卯の花エネルギー59 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗の梅干しあえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)60.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
こんにゃく(きんぴら用)1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
白ごま1.5 g
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