糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

彩りゆたか 菜の花のガーリックパスタ献立
  • 3 品
  • 513kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 12.2g
  • 3 品
  • 513kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 12.2g
旬の菜の花を使ったパスタがメインの献立です。ツナのうま味とにんにくの風味をいかして満足できる味わいに。副菜には卵の黄身をミモザに見立てたサラダ。汁物にはとろみをつけたかぶのスープを組み合わせました。サラダとスープから作り、最後にパスタを仕上げて温かいうちに召し上がれ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
513 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
14.9 g
炭水化物
77.2 g
糖質
64.9 g
食物繊維
12.2 g
水溶性食物繊維
5.9 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
868 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
94 mg
リン
347 mg
4.3 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
112 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
91 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
251 µg
ビタミンA
154 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
157 µg
ビタミンE
5.4 mg
飽和脂肪酸
3.25 g
一価不飽和脂肪酸
3.52 g
多価不飽和脂肪酸
6.11 g
エネルギー
513 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
14.9 g
炭水化物
77.2 g
糖質
64.9 g
食物繊維
12.2 g
水溶性食物繊維
5.9 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
868 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
94 mg
リン
347 mg
4.3 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
112 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
91 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
251 µg
ビタミンA
154 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
157 µg
ビタミンE
5.4 mg
飽和脂肪酸
3.25 g
一価不飽和脂肪酸
3.52 g
多価不飽和脂肪酸
6.11 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 菜の花
    1/4束 (50.0 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • かぶ
    2/3個 (35 g)
  • かぶの葉
    7.1 g
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
  • ツナ油漬(油含む)
    35.0 g
卵・乳製品
  • ゆで卵(1人当たり1/2個)
    1/2個 (28 g)
  • 牛乳
    5.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    80.0 g
  • 白すりごま
    1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 粗びき黒こしょう(お好みで)
    0.1 g
  • 1.5 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • 白ワイン(または酒)
    10.0 g
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • 片栗粉
    1.5 g