脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

効果絶大!大豆パワーで体調回復!
  • 5 品
  • 591kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 30.1g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 92.0g
  • 食物繊維 7.8g
  • 5 品
  • 591kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 30.1g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 92.0g
  • 食物繊維 7.8g
大豆は、ホルモンバランスを整え、コレステロール低下作用、血圧上昇抑制、認知症予防にも効果的といわれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
591 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
30.1 g
脂質
13.3 g
炭水化物
92.0 g
糖質
84.2 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
1014 mg
カルシウム
214 mg
マグネシウム
152 mg
リン
414 mg
3.7 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
204 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
81 µg
ビタミンA
190 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
1.68 g
一価不飽和脂肪酸
3.06 g
多価不飽和脂肪酸
5.26 g
エネルギー
591 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
30.1 g
脂質
13.3 g
炭水化物
92.0 g
糖質
84.2 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
1014 mg
カルシウム
214 mg
マグネシウム
152 mg
リン
414 mg
3.7 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
204 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
81 µg
ビタミンA
190 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
1.68 g
一価不飽和脂肪酸
3.06 g
多価不飽和脂肪酸
5.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 人参(千切り)
    1/6本 (29 g)
  • ねぎのみじん切り
    1/4本 (42 g)
  • 練り梅
    1.0 g
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • りんご
    1/3個 (88 g)
魚介・海藻類
  • ツナ(水煮)
    20.0 g
  • たこ(ゆで)
    40.0 g
  • カットわかめ
    1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆腐(絹)
    1/3丁 (100.0 g)
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
その他
  • 麦ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    3.5 g
  • 0.6 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 10.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • 4.0 g
  • ごま油
    2.0 g
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