糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
えびとアスパラの卵炒めが主役 中華風献立
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.8g
えびとアスパラガスに卵を加えた中華風炒めが主役の献立です。卵にはマヨネーズを加えてふんわり感をプラス。しょうがを効かせた鶏ささ身ときゅうりのあえもの、コーンとレタスのスープを組み合わせました。スープは器に材料を入れて湯を注ぐだけなので、30分ほどで仕上がります。
-
主菜
えびとアスパラの中華風卵炒めエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとささ身の香味あえエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
鍋いらず レタスとコーンの鶏がらスープエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
68
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
68
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび44 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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