糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

えびとアスパラの卵炒めが主役 中華風献立
  • 4 品
  • 513kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 77.3g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 513kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 77.3g
  • 食物繊維 8.8g
えびとアスパラガスに卵を加えた中華風炒めが主役の献立です。卵にはマヨネーズを加えてふんわり感をプラス。しょうがを効かせた鶏ささ身ときゅうりのあえもの、コーンとレタスのスープを組み合わせました。スープは器に材料を入れて湯を注ぐだけなので、30分ほどで仕上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
513 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
13.3 g
炭水化物
77.3 g
糖質
68.5 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
890 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
68 mg
リン
367 mg
2.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
260 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
194 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.89 g
一価不飽和脂肪酸
4.96 g
多価不飽和脂肪酸
3.96 g
エネルギー
513 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
13.3 g
炭水化物
77.3 g
糖質
68.5 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
890 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
68 mg
リン
367 mg
2.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
260 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
194 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.89 g
一価不飽和脂肪酸
4.96 g
多価不飽和脂肪酸
3.96 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • アスパラガス
    3本 (63 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (44 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • しょうが
    1/3片 (5 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    5.6 g
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • ホールコーン
    20.0 g
魚介・海藻類
  • むきえび
    44 g
肉類
  • 鶏ささ身
    1/2本 (21 g)
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • オイスターソース
    6.0 g
  • 10.0 g
  • 0.8 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g