糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

かぶと菜の花の風味感じる 焼き浸し献立
  • 4 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 72.6g
  • 食物繊維 8.7g
  • 4 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 72.6g
  • 食物繊維 8.7g
春野菜を焼いて風味を引き出し、しょうがとめんつゆで味わう焼き浸しが主役の献立です。フライパン1枚でサッと作れます。副菜にはにんじんのおかかチーズあえ、汁物にはしめじの豚汁を合わせました。副菜、豚汁から作り始め、焼き浸しにとりかかります。仕上げに豚汁のみそを溶きほぐして完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
15.5 g
炭水化物
72.6 g
糖質
63.9 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
935 mg
カルシウム
390 mg
マグネシウム
106 mg
リン
397 mg
4.9 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
18 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
236 µg
ビタミンA
397 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.14 g
一価不飽和脂肪酸
4.29 g
多価不飽和脂肪酸
6.28 g
エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
15.5 g
炭水化物
72.6 g
糖質
63.9 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
935 mg
カルシウム
390 mg
マグネシウム
106 mg
リン
397 mg
4.9 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
18 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
236 µg
ビタミンA
397 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.14 g
一価不飽和脂肪酸
4.29 g
多価不飽和脂肪酸
6.28 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • かぶ
    1.5個 (94 g)
  • 菜の花
    1/6束 (40.0 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    20.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    100.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    10.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みそ
    6.0 g