糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
かぶと菜の花の風味感じる 焼き浸し献立
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.7g
春野菜を焼いて風味を引き出し、しょうがとめんつゆで味わう焼き浸しが主役の献立です。フライパン1枚でサッと作れます。副菜にはにんじんのおかかチーズあえ、汁物にはしめじの豚汁を合わせました。副菜、豚汁から作り始め、焼き浸しにとりかかります。仕上げに豚汁のみそを溶きほぐして完成です。
-
主菜
厚揚げと春野菜の焼き浸しエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんのおかかチーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
うま味しっかり しめじの豚汁エネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
106
mg
リン
397
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
106
mg
リン
397
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
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