糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
チャプチェ風炒めが主役の韓国風献立
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.8g
シャキシャキとした食感のセロリを使用したチャプチェ風の炒めものが主役の献立です。牛肉のうま味を含んだ春雨でボリュームのある一皿に。焼き海苔と桜えびの風味を効かせた塩分控えめのナムルと、トマトと卵のキムチスープを組み合わせました。副菜、主菜、スープの順に仕上げましょう。
-
主菜
セロリと牛肉のチャプチェ風炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
磯の香りを楽しむ キャベツと海苔のナムルエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
卵とトマトのキムチスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
70
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
70
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
春雨10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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