糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

チャプチェ風炒めが主役の韓国風献立
  • 4 品
  • 522kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 77.1g
  • 食物繊維 7.8g
  • 4 品
  • 522kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 77.1g
  • 食物繊維 7.8g
シャキシャキとした食感のセロリを使用したチャプチェ風の炒めものが主役の献立です。牛肉のうま味を含んだ春雨でボリュームのある一皿に。焼き海苔と桜えびの風味を効かせた塩分控えめのナムルと、トマトと卵のキムチスープを組み合わせました。副菜、主菜、スープの順に仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
522 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
15.2 g
炭水化物
77.1 g
糖質
69.3 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
953 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
70 mg
リン
346 mg
2.7 mg
亜鉛
4.8 mg
ヨウ素
43 µg
コレステロール
156 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
2.2 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
4.93 g
一価不飽和脂肪酸
6.51 g
多価不飽和脂肪酸
1.97 g
エネルギー
522 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
15.2 g
炭水化物
77.1 g
糖質
69.3 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
953 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
70 mg
リン
346 mg
2.7 mg
亜鉛
4.8 mg
ヨウ素
43 µg
コレステロール
156 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
2.2 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
4.93 g
一価不飽和脂肪酸
6.51 g
多価不飽和脂肪酸
1.97 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • セロリ
    2/3本 (92 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • 春雨
    10.0 g
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • キャベツ
    1.5枚 (71 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • 白菜キムチ
    10.0 g
魚介・海藻類
  • 桜えび
    2.0 g
  • 焼き海苔
    1/2枚 (1.5 g)
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    70.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 0.2 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。