糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

春を味わう たけのこの混ぜうどん献立
  • 3 品
  • 528kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 83.1g
  • 食物繊維 10.2g
  • 3 品
  • 528kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 83.1g
  • 食物繊維 10.2g
かつお節香るサラダチキンとたけのこの混ぜうどんが主役の献立です。手軽さを考えてサラダチキン、たけのこは水煮を使用しています。副菜にはがんもどきとかぼちゃの煮物、デザートにゴールドキウイを合わせました。煮物から作り始めれば、食べる頃に味がよくなじんでいます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
528 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
14.4 g
炭水化物
83.1 g
糖質
72.9 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
4.7 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
967 mg
カルシウム
163 mg
マグネシウム
98 mg
リン
207 mg
2.5 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
269 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
178 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
124 µg
ビタミンA
282 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
102 µg
ビタミンE
7.9 mg
飽和脂肪酸
2.04 g
一価不飽和脂肪酸
4.48 g
多価不飽和脂肪酸
6.10 g
エネルギー
528 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
14.4 g
炭水化物
83.1 g
糖質
72.9 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
4.7 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
967 mg
カルシウム
163 mg
マグネシウム
98 mg
リン
207 mg
2.5 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
269 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
178 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
124 µg
ビタミンA
282 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
102 µg
ビタミンE
7.9 mg
飽和脂肪酸
2.04 g
一価不飽和脂肪酸
4.48 g
多価不飽和脂肪酸
6.10 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • カット大根
    40.0 g
  • たけのこ水煮
    45.0 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (89 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • ゴールドキウイフルーツ
    1個 (100 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    2.0 g
  • かつお節
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • がんもどき
    20.0 g
その他
  • うどん(ゆで)
    200.0 g
  • サラダチキン
    45.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • マヨネーズ
    12.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    5.0 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。