糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

いわし缶とじゃがいものミルク煮献立
  • 4 品
  • 508kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 75.5g
  • 食物繊維 13.1g
  • 4 品
  • 508kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 75.5g
  • 食物繊維 13.1g
下処理不要のいわし缶を使ったミルク煮がメインの献立です。全ての具材を電子レンジで加熱するだけなので、手間をかけずに作れます。副菜にはカレー蒸しとチーズあえを合わせました。カレー蒸しが完成したら、主菜のレンジ加熱を。その間ににんじんを切って、チーズあえを仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
508 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
15.1 g
炭水化物
75.5 g
糖質
62.4 g
食物繊維
13.1 g
水溶性食物繊維
5.7 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1106 mg
カルシウム
378 mg
マグネシウム
84 mg
リン
454 mg
3.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
60 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
8.0 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
340 µg
ビタミンD
12.2 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
5.50 g
一価不飽和脂肪酸
4.24 g
多価不飽和脂肪酸
3.03 g
エネルギー
508 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
15.1 g
炭水化物
75.5 g
糖質
62.4 g
食物繊維
13.1 g
水溶性食物繊維
5.7 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1106 mg
カルシウム
378 mg
マグネシウム
84 mg
リン
454 mg
3.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
60 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
8.0 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
340 µg
ビタミンD
12.2 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
5.50 g
一価不飽和脂肪酸
4.24 g
多価不飽和脂肪酸
3.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    2/3個 (89 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • カットキャベツ
    1枚 (47 g)
  • ミニトマト
    5個 (51 g)
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • ホールコーン
    30.0 g
魚介・海藻類
  • いわし缶(味付け・汁含む)
    60.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
  • プレーンヨーグルト
    15.0 g
  • 粉チーズ
    2.0 g
その他
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • カレー粉
    0.3 g
  • フランスパン
    60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 砂糖
    1.0 g